Việc đi bộ buổi sáng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, nhưng như vậy là chưa đủ. Theo đánh giá của Public Health England (PHE), nhiều người đang bỏ quên việc tập sức mạnh cho cơ bắp và xương của họ.
Cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu tập cùng lúc 2 loại thể dục. Ví dụ bạn có thể tập Aerobic 150 phút trong một tuần nếu cường độ tập luyện vừa phải, hoặc 75 phút một tuần nếu bạn tập với cường độ cao.
Để có một sức khỏe vững bền, bạn không nên chỉ tập luyện những bài tập làm nóng người với cường độ nhẹ nhàng, chỉ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu như đi bộ, thay vào đó bạn cần hoạt động sức mạnh.
Đi bộ là hoạt động có lợi cho sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu, tuy nhiên bạn không thể phụ thuộc vào hoạt động này để cường hóa sức mạnh cơ bắp. Các hoạt động sức mạnh với cường độ cao như đi bộ nhanh, chạy, tập Gym, yoga, tennis, khiêu vũ có thể giúp cường hóa gân cơ rất tốt. Giúp bạn phòng tránh mọi nguy cơ về lão hóa xương khớp, viêm khớp và những căn bệnh xương khớp đau đớn khác.
Trong thực tế quá trình lão hóa theo tuổi tác sẽ gây suy giảm tự nhiên về sức mạnh cơ bắp là đầu tiên, các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp là cần thiết để ức chế quá trình lão hóa này.
Việc khiến cho cơ bắp của chúng ta làm việc chăm chỉ chính là cung cấp cho cơ thể lá chắn đề kháng mạnh mẽ đối với sự xâm nhập của bất cứ yếu tố nào gây hại đến sức khỏe. Sự luyện tập thể chất cân bằng giữa đi bộ và luyện tập cường độ cao có thể kéo dài tuổi thọ, giảm bớt những khó khăn trong quá trình mang thai, mãn kinh, khởi phát các chuẩn đoán bệnh hay nghỉ hưu và phục hồi sau khi nhập viện.
Cơ thể chúng ta sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, và giảm thiểu những nguy cơ khiến cơ thể đột quỵ.
Phiên dịch từ Medicaldaily
Nhận xét
Đăng nhận xét