Chuyển đến nội dung chính

Tinh thần tồi tệ đi vì… tập thể dục quá nhiều!


Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe nhưng tập quá sức, quá nhiều sẽ phản tác dụng, theo nghiên cứu mới của hai trường đại học danh tiếng Yale và Oxford.

Theo giáo sư – tiến sĩ Adam Chekroud, chuyên gia tâm thần học tại Đại học Yale (Mỹ), tập thể dục hơn 23 buổi mỗi tháng hoặc lâu hơn 90 phút mỗi buổi tập có thể làm tinh thần bạn tồi tệ hơn cả việc không chịu tập một phút nào.


Tập thể dục với thời lượng 45 phút, 3-5 buồi/tuần là tốt cho tinh thần nhất

Trong khi đó, hiệu quả cải thiện tinh thần của thể dục sẽ đạt được mức cao nhất nếu bạn tập vừa phải ở mức 45 phút/buổi và tập 3-5 buổi/tuần, theo kết quả nghiên cứu vừa mà Đại học Yale vừa liên kết với Đại học Oxford (Anh) thực hiện.

Các buổi tập có thể linh động từ 30-60 phút, nhưng hãy cố giữ thời gian trung bình khoảng 45 phút.

Các nhà khoa học đã khảo sát đến 1,2 triệu người Mỹ vào các năm 2011, 2013 và 2015, đánh giá tổng thời gian mà họ có sức khỏe tâm thần kém trong mỗi tháng.

Những người tham gia trung bình trải qua thời lượng tương đương 3,4 ngày có tinh thần xuống đến mức tồi tệ hoặc trầm cảm.

Nếu tập thể dục, bạn sẽ giảm bớt được 1,5 ngày. Ngược lại, người tập thể dục quá đà lại có thời gian xuống tinh thần nhiều hơn.

Giáo sư Chekroud lý giải rằng việc tập quá nhiều, tập hàng ngày mà không có những ngày nghỉ để cơ thể phục hồi có thể khiến bạn bị kiệt sức về mặt thể chất và căng thẳng về tinh thần. Sự mệt mỏi này làm tiêu tan nhiều lợi ích mà thể dục mang lại.

Nghiên cứu cũng chỉ ra nếu mục đích tập thể dục của bạn bao gồm cải thiện tinh thần, hãy xem xét đến các môn tập và cả các hoạt động cần tiêu tốn năng lượng khác.

Mỗi dạng hoạt động đem đến khả năng cải thiện tinh thần khác nhau, bai gồm từ làm việc nhà, chăm sóc trẻ em, đi xe đạp, tập aerobic, tập gym, thể dục thông thường, chạy bộ…

Mức vui vẻ, sảng khoái tinh thần gia tăng mạnh nhất khi bạn chơi thể thao đồng đội (22,3%), đi xe đạp (21,6%), aerobic và thể dục thông thường (20,1%).

Nhưng dành thời gian hoàn tất việc nhà cũng giúp bạn nâng cao tinh thần khoảng 10%, hoặc giảm bớt nửa ngày tinh thần tồi tệ mỗi tháng.

Trong bài công bố mới đây trên tạp chí khoa học The Lancet Psychiatry, nhóm tác giả cũng khuyên mọi người hãy cố giữ mức tập thể dục vừa sức.

Tập vừa phải không những giúp bạn cải thiện tinh thần mà còn phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như bệnh tim hay đột quỵ.

theo Người lao động

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

ĐI BỘ KHÔNG LÀ KHÔNG ĐỦ ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE. CÁC BÀI TẬP SỨC MẠNH LÀ CẦN THIÊT.

Việc đi bộ buổi sáng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, nhưng như vậy là chưa đủ. Theo đánh giá của Public Health England (PHE), nhiều người đang bỏ quên việc tập sức mạnh cho cơ bắp và xương của họ. Cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu tập cùng lúc 2 loại thể dục. Ví dụ bạn có thể tập Aerobic 150 phút trong một tuần nếu cường độ tập luyện vừa phải, hoặc 75 phút một tuần nếu bạn tập với cường độ cao. Để có một sức khỏe vững bền, bạn không nên chỉ tập luyện những bài tập làm nóng người với cường độ nhẹ nhàng, chỉ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu như đi bộ, thay vào đó bạn cần hoạt động sức mạnh. Đi bộ là hoạt động có lợi cho sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu, tuy nhiên bạn không thể phụ thuộc vào hoạt động này để cường hóa sức mạnh cơ bắp. Các hoạt động sức mạnh với cường độ cao như đi bộ nhanh, chạy, tập Gym, yoga, tennis, khiêu vũ có thể giúp cường hóa gân cơ rất tốt. Giúp bạn phòng tránh mọi nguy cơ về lão hóa xương khớp, viêm khớp và những c

Có thể bạn đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang nếu gặp phải 5 dấu hiệu này

Chỉ cần phát hiện sớm các triệu chứng của căn bệnh này, bạn sẽ có thời gian chữa trị kịp thời và phòng tránh những biến chứng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, u nang buồng trứng hoặc rối loạn chức năng buồng trứng ở bên trong cơ thể. Chứng bệnh này hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến nội tiết tố của con gái, từ đó dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều, hạn chế khả năng sinh sản... Do đó, hãy tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo hội chứng buồng trứng đa nang để kịp thời phòng tránh từ sớm bạn nhé! Da nhờn, dễ nổi mụn Nếu làn da của bạn đột nhiên có tình trạng nhờn và nổi nhiều mụn thì có thể là bạn đang bị mất cân bằng hormone. Chính sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể dẫn đến tình trạng da bị sạm màu, bóng dầu và thay đổi khác thường trên cơ thể của bạn. Kinh nguyệt thay đổi thất thường Đây là một trong số các triệu chứng thường gặp nhất của hội chứng buồng trứng

LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ KHỚP CHÂN: BÀI TẬP CHO ĐÔI CHÂN KHỎE MẠNH

Chân là bộ phận quan trọng của cơ thể, đôi khi chúng ta không quan tâm đến việc chăm sóc chúng cho tới khi gặp phải những vấn đề về khớp chân.  Đau chân là triệu chứng cực kỳ phổ biến, 75% những người bình thường từng bị đau chân ở một thời điểm nào trong cuộc đời của họ và tần suất đau chân có thể là yếu tố ảnh hưởng đến độ bền chắc của xương khi đến tuổi trung niên. Một số mẹo đơn giản nhưng quan trọng có thể giúp bạn tránh trường hợp phải đối mặt với những cơn đau nhức khớp chân. Đi giày không phù hợp là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến người bệnh mắc phải các bệnh lý xương khớp ở chân. Giày cao gót là một trong những loại giày đè ép ngón chân của bạn khiến chúng không duỗi ra một cách tự nhiên, gây ra khá nhiều rắc rối cho các khớp chân của bạn từ khớp ngón cho đến khớp cổ chân, bắp chân. Vừa có thể làm căng cơ vừa khiến cho đôi chân của bạn ở tư thế không hề tự nhiên. Tuy nhiên nếu trong trường hợp đôi giày của bạn thoải mái và đúng kích cỡ nhưng